List Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Seorang Ibu Selama Kehamilan
Selama menjalani masa kehamilan tentu saja Anda wajib rutin cek kandungan dan menjaga pola makan dengan nutrisi atau gizi yang seimbang. Ya, kesehatan ibu hamil sangatlah penting dan harus dijaga lewat asupan makanan yang cukup agar dapat memenuhi kebutuhan zat gizi atau nutrisi harian.
Kebutuhan gizi atau nutrisi harian sangat penting untuk mengoptimalkan perkembangan janin di dalam kandungan, tidak heran jika beberapa orang bahkan menggunakan jasa ahli nutrisi supaya ibu dan bayi tetap sehat selama menjalani kehamilan. Lalu daftar kebutuhan zat gizi atau nutrisi apa saja yang bagus untuk dikonsumsi?
Protein, Karbohidrat dan Lemak untuk Gizi Seimbang
Protein memang merupakan nutrisi penting terutama untuk meningkatkan suplai darah bahkan berguna juga untuk memperbaiki jaringan sel otot yang mengalami kerusakan. Apalagi selama kamu biasanya tubuh butuh memproduksi darah 2 kali lebih banyak dari biasanya.
Bahkan ketika ibu hamil memiliki asupan protein yang cukup maka tumbuh kembang janin akan lebih optimal terutama untuk perkembangan bagian otak. Sedangkan untuk karbohidrat, sangat penting untuk menyuplai energi tubuh, jadi nantinya karbohidrat akan diubah menjadi glukosa sebagai sumber utama energi tubuh.
Disarankan juga memilih jenis karbohidrat kompleks dimana jenis karbohidrat tersebut bisa dicerna oleh tubuh dengan lambat sehingga tidak membuat gula darah melonjak drastis. Karbohidrat kompleks tersebut bisa didapatkan dari nasi merah, kentang atau roti gandum, jadi ada baiknya menghindari nasi putih dan mie.
Selain protein dan karbohidrat, ternyata lemak juga dibutuhkan sebagai pemenuhan kebutuhan nutrisi atau gizi ibu Hamil. Lemak tidak selalu buruk untuk tubuh bahkan juga penting mendukung tumbuh kembang janin terutama di trimester kehamilan untuk memelihara kondisi plasenta dan cairan ketuban selama 9 bulan.
Selain untuk memelihara kondisi plasenta dan cairan ketuban maka lemak juga difungsikan untuk memperbesar otot rahim. Digunakan juga untuk meningkatkan volume darah dan memperbesar jaringan payudara untuk masa menyusui nanti. Namun sebaiknya pilihlah lemak baik atau sehat seperti ikan salmon atau kacang-kacangan.
Perbanyak Makan Serat dan Makanan yang Mengandung Zat Besi
Selain gizi seimbang yang sudah disebutkan diatas maka ibu hamil juga perlu mengonsumsi makanan kaya serat untuk mengendalikan kadar gula darah. Makan makanan yang mengandung serat juga menjaga kesehatan pencernaan sehingga selama hamil pun Anda tidak mudah mengalami sembelit.
Seperti yang diketahui bahwa serat juga mampu melancarkan pergerakan usus sehingga dapat memindahkan sisa-sisa makanan sampai ke pembuangan saat BAB. Sebaiknya Anda mengonsumsi serat seperti sayuran berdaun hijau, bubur gandum atau email serta kacang-kacangan.
Ibu hamil juga membutuhkan zat besi yang sangat berguna untuk menambah pasokan darah 2 kali lipat lebih banyak. Dengan asupan zat besi yang cukup maka ibu hamil pun bisa terhindar dari anemia dan mencegah bayi lahir prematur atau berat badan rendah saat dilahirkan.
Pada umumnya, kebutuhan zat besi semakin banyak seiring bertambahnya usia kehamilan dan Anda bisa mendapatkannya dari daging merah tanpa lemak, kubis, ayam, kacang merah, ikan serta sayuran hijau. Disarankan juga untuk mengonsumsi vitamin C karena dapat membantu menyerap zat besi di dalam tubuh.
Selain itu ibu hamil juga perlu mengonsumsi makanan yang tinggi asam folat untuk membantu mencegah risiko cacat lahir pada bayi, makanan yang kaya akan kalsium untuk membantu ibu hamil terkena darah tinggi dan lain-lain. Vitamin D dan kolin juga perlu dipenuhi untuk meningkatkan perkembangan otak janin di dalam kandungan.
Deskripsi: Kebutuhan gizi atau nutrisi harian sangat penting untuk mengoptimalkan perkembangan janin di dalam kandungan.
